¡A Alimentarnos Bien!

El Departamento de Agricultura Federal ha publicado las nuevas guías nutricionales las cuales han titulado “my plate” (mi plato).  Las mismas reemplazan la confusa pirámide alimentaria y nos ofrece parámetros simples para tomar mejores decisiones a la hora de comer. Aquí algunas ideas del Departamento de Agricultura que nos ayudarán a modificar nuestra dieta:

  • Disfruta los alimentos en porciones más pequeñas.
  • Asegúrate que la mitad del plato que le sirves a tu familia sean frutas y vegetales.
  • Consume leche y productos lácteos como el yogurt bajo en grasa (1%) o libre de grasa.
  • Asegúrate que la mitad de los granos en el plato sean integrales.
  • No consumas sopas, pan, comidas congeladas que tengan altos contenidos de sodio (siempre compara y escoge los que tengan menor cantidad)
  • Toma agua en vez de bebidas azucaradas. Ofrécele a tus hijos agua, jugos que sean 100% de fruta y leche baja en grasa.
  • Procura ser un buen ejemplo para tus hijos.
  • Evita ofrecerle a tus hijos dulces y alimentos con alto contenido de azúcar.
  • Cuando vayas a hacer compra escoge góndolas que no tengan dulces ni alimentos azucarados.
  • Procura no ofrecerle dulces a los niños como recompensa por su buen comportamiento. Recompénsalos en vez con aplausos, palabras de apoyo o premios que no sean comida como stickers.
  • Sirve todos los días de postre un plato de frutas. Hay muchas recetas sabrosas y saludables en páginas de internet como www.foodnetwork.com o www.realsimple.com o crea tus propios postres y meriendas con tus hijos.

Además de una dieta saludable, te recomendamos que aproveches el verano para salir a la calle o al parque a jugar, correr bicicletear y correr patines o patineta. Si no conoces a tus vecinos, tócales la puerta e invítalos a pasear por el vecindario. Ensénale a tus hijos los juegos de antes: peregrina, escondite, chico paralizado, cebollita, un dos tres pescao. Y sobretodo, limita las horas que tu hijo pasa frente a la televisión o computadora.

Erradicar la obesidad infantil y modificar nuestra alimentación ha sido una prioridad de la Primera Dama de los Estados Unidos, Michelle Obama.  Las páginas de internet  de la campaña “Let’s Move” y “My Plate” ofrecen información valiosa y fácil de entender. No hay excusa para no tener familias saludables y activas.

¡Vamos a movernos, disfrutar del verano y comer bien!

2 Comments

  1. maria
    Posted 20/07/2011 at 2:29 PM | Permalink | Responder

    Aqui un articulo interesant.
    Help! My Kids Will Only Eat Junk Food!
    Let’s look at a few ideas from the Love and Logic menu:
    Provide a good example.
    Fortunately, we have control over the powerful example we set with food.
    Offer choices.
    Some adults find success in offering two good options and letting kids choose: “Would you like apples or carrot sticks for your snack?”
    Use enforceable statements.
    Many Love and Logic parents have found “go-to” enforceable statements beginning with these phrases: “I provide…, We provide…, We buy…” or “Feel free to…” For example: “We provide healthy snacks in our house. Feel free to buy other snacks with your allowance.”
    Share the thinking.
    If unhealthy eating has become a problem, experiment with asking some loving questions such as: “What do you think you can do about this?” or “Can you think of some better ways to take care of your body?”
    Be prepared to neutralize arguing.
    When we start setting limits with food, our kids aren’t going to thank us – especially at first. Wise parents are ready for the resistance with a handy one-liner. “I love you too much to argue” is my favorite.

  2. Posted 19/06/2013 at 3:03 AM | Permalink | Responder

    Hello! I know this is kinda off topic but I was wondering which
    blog platform are you using for this website? I’m getting tired of WordPress because I’ve had problems
    with hackers and I’m looking at alternatives for another platform. I would be awesome if you could point me in the direction of a good platform.

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